ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو فيتامين ب. يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في بعض الفواكه والخضروات والمكسرات. يوجد حمض الفوليك في الفيتامينات والأطعمة المدعمة.
يساعد حمض الفوليك والفولات الجسم على تكوين خلايا دم حمراء جديدة وصحية. تنقل خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. إذا لم ينتج جسمك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء ، فقد تصاب بفقر الدم. يحدث فقر الدم عندما لا يستطيع الدم حمل ما يكفي من الأكسجين إلى جسمك ، مما يجعلك شاحبًا أو متعبًا أو ضعيفًا. أيضًا ، إذا لم تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك ، فقد تصاب بنوع من فقر الدم يسمى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك.
لماذا تحتاج النساء حمض الفوليك؟
كل شخص يحتاج إلى حمض الفوليك ليكون بصحة جيدة. لكنها مهمة بشكل خاص للنساء:
قبل وأثناء الحمل. . يحمي حمض الفوليك الأطفال الذين لم يولدوا بعد من عيوب خلقية خطيرة تسمى عيوب الأنبوب العصبي. تحدث هذه العيوب الخلقية في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل ، وغالبًا قبل أن تعرف المرأة أنها حامل. قد يساعد حمض الفوليك أيضًا في منع أنواع أخرى من العيوب الخلقية وفقدان الحمل المبكر (الإجهاض). نظرًا لأن حوالي نصف حالات الحمل غير مخطط لها، يوصي الخبراء جميع النساء بالحصول على ما يكفي من حمض الفوليك حتى لو كنت لا تحاولين الحمل.
للحفاظ على صحة الدم من خلال مساعدة خلايا الدم الحمراء على التكوين والنمو. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك إلى نوع من فقر الدم يسمى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك. فقر الدم الناجم عن نقص الفولات أكثر شيوعًا لدى النساء في سن الإنجاب منه لدى الرجال.
كيف أحصل على حمض الفوليك؟
يمكنك الحصول على حمض الفوليك بطريقتين.
1.من خلال الأطعمة التي تتناولها. يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، بما في ذلك السبانخ والمكسرات والفول. يوجد حمض الفوليك في الأطعمة المدعمة (تسمى "الأطعمة المدعمة") ، مثل الخبز والمعكرونة والحبوب. ابحث عن مصطلح "المخصب" في قائمة المكونات لمعرفة ما إذا كان الطعام قد أضاف حمض الفوليك.
2.كفيتامين. تحتوي معظم الفيتامينات المتعددة التي تباع في الولايات المتحدة على 400 ميكروغرام ، أو 100٪ من القيمة اليومية ، من حمض الفوليك. تحقق من الملصق للتأكد.
ما هي كمية حمض الفوليك التي تحتاجها النساء؟
تحتاج جميع النساء إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. يجب أن تحصل النساء القادرات على الحمل على 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك من فيتامين أو من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، مثل حبوب الإفطار. هذا بالإضافة إلى حمض الفوليك الذي تحصل عليه بشكل طبيعي من الطعام.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك؟
يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك بشكل طبيعي ما يلي: السبانخ والخضروات الورقية الأخرى ذات اللون الأخضر الداكن عصير برتقال ,برتقال المكسرات فاصوليا دواجن (دجاج ، ديك رومي ، إلخ) ولحوم ،كل الحبوب ،الخبز والمعكرونة، دقيق، نشا، الذرة ،أرز أبيض
تعليقات
إرسال تعليق